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por Idalis Velazquez
actualizado octubre 9, 2020
Publicado en

Cómo prevenir una puntada lateral

Te pones las zapatillas, sales a correr y a los pocos minutos sientes un dolor agudo y punzante que golpea debajo de las costillas. Ya sabes ese molesto dolor que nos hace bajar la velocidad e incluso puede detenernos en ocasiones. Una puntada lateral puede deberse a una respiración inadecuada, problemas de postura, comenzar demasiado rápido, músculos abdominales débiles, estómago lleno o un estilo de carrera incorrecto que puede provocar una puntada lateral.

Aquí algunos consejos que pueden ser beneficiosos para ayudarte a prevenirlos mientras realizas 30 Day Breakaway.

1. Concéntrate en tu respiración

1. Concéntrate en tu respiración Si la respiración es demasiado superficial, no proporciona el oxígeno adecuado a los músculos que trabajan, incluido el diafragma. Inhalar y exhalar completa y profundamente puede ayudar a reducir la aparición de puntadas laterales. Intente inhalar dos pasos mientras exhala un paso para aumentar la profundidad de la respiración

2. Come sabiamente

Qué y cuándo comes antes de correr puede contribuir a los puntos laterales. Si tu cuerpo todavía está digiriendo alimentos, habrá menos sangre fluyendo hacia el diafragma, lo que puede provocar espasmos. Los alimentos con alto contenido de grasa y fibra tardan más en digerirse, por lo que debes evitarlos una o dos horas antes de correr. También evita las bebidas con alto contenido de azúcar. Puede llevar un registro de los alimentos y bebidas que consume antes de correr y cuándo experimenta un punto para que pueda reconocer los desencadenantes.

3. Fortalece tu abdomen

A medida que fortaleces tu abdomen, estos también pueden desaparecer, ya que reduce los movimientos de rotación en el tronco del cuerpo. A menudo les doy indicaciones durante la carrera para evitar rotar el torso. Pero para aquellos con un abdomen más débil, puede ser más difícil de hacer. Es por eso que entrenamos nuestro abdomen de manera efectiva durante 30 Day Breakaway. De esta manera, tus órganos internos reciben apoyo activo y es menos propenso a sufrir calambres. 

Cómo manejar las puntadas laterales en medio de la corrida

1. Reduzca la velocidad

Si aparece una puntada lateral, reduzca el paso o tome un descanso para caminar hasta que comience a sentirse mejor. A veces incluso ayuda poner la mano sobre el área que le duele y hacer una exhalación resistida: respire profundamente, presione con fuerza con la mano sobre la puntada y exhale con los labios fruncidos y repita este patrón varias veces.

2. Ajusta tu respiración

Si no hay posibilidad de que puedas detenerte o disminuir la velocidad (por ejemplo, durante una carrera), presta atención a tu patrón de respiración, asegurándose de que tu respiración sea irregular. 

Idalis Velazquez
Experta en Fitness, Nutrición y Estilo de Vida con sede en Fort Lauderdale / Miami. Idalis es esposa, madre orgullosa de tres niñas y una entrenadora èlite reconocida internacionalmente. Vleazquez se especializa en programas de pérdida de grasa, rutinas rápidas, eficientes y efectivos que ayudan a mujeres y hombres ocupados a obtener los resultados que desean con el tiempo que tienen. Ella es la primera Súper Entrenadora Latina de Beachbody. Creadora de contenido bilingüe de Fitness y Bienestar para publicaciones reconocidas a nivel nacional como la Women’s Health, Men’s Health, Revista GQ y otras. También es entrenadora de Nordictrack y iFit International.

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