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por Idalis Velazquez
actualizado octubre 8, 2020
Publicado en

Reglas de Seguridad al Correr

To me nothing beats the feeling of running outdoors, feeling the wind in my face, and breaking away from the walls of my office and my house to reconnect with my mind and body. And even though there are sad cases and incidents, I do believe we can still enjoy our runs outdoors while following these safety guidelines. Here are some recommendations for a safe and productive run.

  • Planifica tu carrera con anticipación. Siempre es una buena idea tener una ruta en mente antes de seguir el camino. Saber a dónde vas te permitirá concentrarte en tu entrenamiento y ayudarte a mantenerte encaminado y así evitar perderte. Esto es especialmente útil si estás visitando nuevas ciudades. 

  • Altera o cambia tu patrón de ruta de carrera; correr en áreas familiares si es posible. En áreas desconocidas, mientras viaja, comunícate con un club local o una tienda de “running”. Sepa dónde se encuentran las tiendas o negocios abiertos en caso de emergencia. 

  • Escribe o deja la palabra de la dirección de tu carrera. Cuéntales a tus amigos y familiares tus rutas de carrera favoritas. También puedes usar la aplicación MapMyRun. El uso de la función de seguimiento en vivo de MapMyRun es una excelente manera de que otros sepan dónde te encuentras. Tu cónyuge o amigos pueden seguir tu progreso en tiempo real. 
  • Utiliza solo un auricular. ¿Cuántas veces te haz sorprendido un ciclista que pasa por tu lado o sirenas que no escucha hasta que el camión está justo detrás de ti? Sabemos que la música puede mejorar tu entrenamiento, pero siempre atento a tu entorno, los ruidos de otros corredores, los ciclistas, automóviles e incluso animales. Siempre alerta y consciente de lo que sucede a tu alrededor. Tus oídos pueden ayudarte a evitar peligros durante las carreras de la tarde o temprano en la mañana. 

  • Corre contra el tráfico. Correr contra el tráfico les da a los conductores tiempo para verte con suficiente anticipación, especialmente en carreteras con curvas. Si estás corriendo en la acera o en senderos de usos múltiples, viaje a la derecha y pase a la izquierda. 

  • Se visible y utiliza ropa de colores brillantes o reflectantes. Usa material reflectante si debe correr antes del amanecer o después del anochecer. Los accesorios ligeros también funcionan.
  • Obedece las señales de tráfico. Siga la ley básica de tránsito. Mire a ambos lados antes de cruzar. Asegúrate de que el conductor de un automóvil reconozca tu derecho de paso antes de cruzar en frente de un vehículo. Investiga un poco si es necesario y ten en cuenta los arcenes a lo largo de la carretera y el tráfico. Es mejor ser un corredor defensivo. Siempre atento a los autos que giran a la derecha (y a la izquierda), solo porque puede verlos no significa que puedan verte. No ignores señales de stop y asegúrate de cruzar en los cruces peatonales cuando sea posible. 

  • Lleva una identificación o escribe tu nombre, número de teléfono y tipo de sangre en la suela interior de su zapatilla deportiva. Incluya cualquier información médica. Si corres con un teléfono que tiene un estuche, deslice una licencia de conducir o una identificación en la contraportada. En el desafortunado caso de un accidente, es útil contar con una identificación adecuada. La aplicación Road ID también es una gran opción y proporciona una línea de varias etiquetas de identificación. 

  • Lleva un teléfono celular y LLAMA A LA POLICÍA INMEDIATAMENTE si algo te sucede u otra persona, o si nota a alguien fuera de lo común. Es importante informar los incidentes de inmediato. 

  • Confía en tu intuición sobre una persona o un área. Reacciona según tu intuición y evita a una persona o situación si no está seguro. Si algo te dice que una situación no es "correcta", no lo es. Usa discreción al reconocer a extraños. Mira directamente a los demás y se observador, pero manten la distancia y sigue moviéndote. 

  • Hazlo social: corre con un compañero si es posible. Trabajar con amigos puede hacer que el tiempo pase más rápido, ayudarte a cumplir tus objetivos y proporcionar un elemento adicional de seguridad en caso de emergencia. Este consejo también es válido para las mascotas: ¡los perros pueden ser excelentes compañeros para correr! 

  • Evita áreas despobladas, calles desiertas y senderos cubiertos de vegetación. Evita las áreas no iluminadas, especialmente de noche. Evita los autos o arbustos estacionados. 
  • Cuando uses caminos de usos múltiples, sigue las reglas de la carretera. Si modificas tu dirección, mira antes de cruzar para evitar una posible colisión con un ciclista que se aproxima o un corredor que pasa. 

  • Evita las horas pico o de mayor tráfico. Es importante comenzar tu entrenamiento, pero trata de tener en cuenta las mejores condiciones. Si puedes evitarlo, no corras ni montes en bicicleta durante las horas de mayor tráfico. Vale la pena despertarse 30 minutos antes y disfrutar de un camino abierto. 
Idalis Velazquez
Experta en Fitness, Nutrición y Estilo de Vida con sede en Fort Lauderdale / Miami. Idalis es esposa, madre orgullosa de tres niñas y una entrenadora èlite reconocida internacionalmente. Vleazquez se especializa en programas de pérdida de grasa, rutinas rápidas, eficientes y efectivos que ayudan a mujeres y hombres ocupados a obtener los resultados que desean con el tiempo que tienen. Ella es la primera Súper Entrenadora Latina de Beachbody. Creadora de contenido bilingüe de Fitness y Bienestar para publicaciones reconocidas a nivel nacional como la Women’s Health, Men’s Health, Revista GQ y otras. También es entrenadora de Nordictrack y iFit International.

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