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por Idalis Velazquez
actualizado agosto 27, 2019
Publicado en

Pautas Generales de Embarazo

Si ha seguido un programa de ejercicio regular antes de su embarazo, debería poder mantener ese programa hasta cierto punto durante todo el embarazo.

El ejercicio no aumenta el riesgo de aborto espontáneo en un embarazo normal de bajo riesgo. Lo importante es discutir estas pautas de ejercicios de embarazo con su proveedor de atención médica y establecer la rutina adecuada para usted.

Reglas generales:

  • Si recién está comenzando un programa de ejercicios como una forma de mejorar su salud durante el embarazo, debe comenzar muy lentamente y tener cuidado de no esforzarse demasiado.
  • Escucha a tu cuerpo. Su cuerpo naturalmente le dará señales de que es hora de reducir el nivel de ejercicio que está realizando.
  • Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento o falta de aliento. Esta es una señal de que su bebé y su cuerpo no pueden obtener el oxígeno que necesitan.
  • Use calzado cómodo para hacer ejercicio que brinde un fuerte soporte para el tobillo y el arco.
  • Tome descansos frecuentes y tome muchos líquidos durante el ejercicio.
  • Evite hacer ejercicio en climas extremadamente calurosos.
  • Evite el terreno rocoso o terreno inestable al correr o andar en bicicleta. Sus articulaciones son más laxas durante el embarazo, por lo que pueden ocurrir esguinces de tobillo y otras lesiones.
  • Se deben evitar los deportes de contacto durante el embarazo.
  • Durante el segundo y tercer trimestre, evite el ejercicio que consiste en acostarse boca arriba, ya que esto disminuye el flujo de sangre al útero.
  • Incluya relajación y estiramiento antes y después de su programa de ejercicios.
  • Coma una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y carbohidratos complejos.
Idalis Velazquez
Idalis is a wife, proud mom of three girls and an internationally recognized and trusted fitness & lifestyle expert. She is a Beachbody Super Trainer, a bilingual Fitness Influencer and Fitness and Wellness content creator for publications like Women’s Health Magazine, Men’s Health, GQ Magazine and others. She is also a Nordictrack and an iFit International trainer.

One comment on “General Pregnancy Guidelines”

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